Tem ansiedade? Conheça 5 obstáculos que dificultam a sua vida
O
stress e a ansiedade não têm uma causa comum, são uma resposta complexa
para muitos gatilhos que a vida faz disparar e a nossa reação e/ou
tentativa de superação pode dificultar-se pela presença de algumas
barreiras e obstáculos. Por isso, é importante para cada pessoa ter
conhecimento do que desencadeia a resposta de ansiedade. Pode ser a
morte de um ente querido, perda de emprego, um relacionamento abusivo ou
uma experiência traumática, não há uma única coisa que possa ser
assinalada como causa, porque todos nós somos únicos no pensamento e
percepção que desencadeia o stress e ansiedade. Aquilo que pode ser aterrador para uma pessoa, pode ser um desafio para outra.
A ansiedade ocorre quando algo dentro de
nós é desencadeada por um estímulo (interno ou externo) ao que os
nossos corpos reagem com a resposta de luta ou fuga, não sendo sempre
factores externos como os mencionados acima, também podem ser padrões
habituais de pensamento, esses pensamentos habituais podem desencadear
mudanças na química do cérebro que por sua vez fazem disparar reações
físicas, tais como falta de ar ou batimento cardíaco acelerado.
Apresento em seguida 5 padrões de pensamento que usualmente contribuem para o aumento da ansiedade:
SENTIMENTO DE CULPA
O primeiro obstáculo que existe quando se sofre de ansiedade
é a tendência de culpar-se a si mesmo, por ter essa condição, bem como
para todos os problemas associados daí resultantes. A verdade, é que na
grande maioria das vezes a ansiedade é
uma reação natural a algum tipo de dificuldade, situação ou problema
que é demasiado grande para que a pessoa consiga lidar de forma
satisfatória. Em particular, as pessoas que sofrem de ansiedade social ou fobia social tendem
a desenvolver a sua condição por causa de algumas coisas que sucederam
em tenra idade, como por exemplo: pais muito críticos, ser atormentado
na escola por outras crianças. Se pensarmos nisso logicamente,
facilmente percebemos que grande parte das crianças não têm a
experiência necessária para lidar com esse tipo de stress nas suas
vidas. Dado que não têm capacidade de resposta, e não podendo destronar
situações de persuasão, uma reação mais natural é o medo e a cautela em
relação às pessoas. Este é apenas um exemplo elucidativo. Muitos serão
os gatilhos geradores de ansiedade.
MEDIR O SUCESSO
O segundo obstáculo é que a falha ou
erro não deve ser apenas atribuída a quem sofre de ansiedade, e que o
verdadeiro fracasso ou sucesso é medido na tentativa e desempenho, não
no resultado. No esporte, diz-se o seguinte ditado, “Você precisa de um
grande treinador, uma equipe com grande talento, e um pouco de sorte.” A
verdade na vida é que não há nenhuma situação onde se tem o controle
total sobre o resultado. Por isso à partida o resultado do jogo está em
aberto, dado que depende de múltiplos fatores.
Dica: Se você é ansioso
na sua vida, tente entender que o sucesso é muito mais uma construção
de possibilidades do que um prognóstico baseado nos seus medos.
Se alguém que é socialmente ansioso e
que normalmente fica perturbado quando se prepara para convidar um
parceiro para sair, certamente estará a pensar no prognóstico de
rejeição. Eventualmente, porém, existem muitos fatores dos quais não
está ciente e que influenciam a situação. Talvez, a pessoa em questão
não seja o tipo de homem ou mulher para o convidado, talvez esteja com
medo de ter um relacionamento e rejeita automaticamente todos os
pretendentes, ou talvez, esteja acontecendo algo difícil na sua vida e
ela não esteja disponível para nada.
Assim, quando alguém sofre de ansiedade e
começa a culpabilizar-se e a sentir-se um fracassado, é importante, em
vez disso dar crédito a si mesmo, e considerar que fatores estão fora do
seu controlo, e que provavelmente influenciam a situação. Após um exame
atento, torna-se claro que aquilo que parece ser razoável fazer-se, é
lidar com a situação utilizando os recursos disponíveis e aceitar o
resultado. Nem mais nem menos.
CIÚMES
O terceiro obstáculo para quem sofre de ansiedade é o ciúme, que decorre da aparente facilidade com que os outros conseguem atingir os objetivos
que são monumentalmente difíceis para a pessoa ansiosa. Por exemplo,
aquela pessoa que não tem nenhum problema de comer em lugares públicos, o
amigo que sempre parece ter um encontro, ou um colega de trabalho que
está muito confiante quando pratica esporte. O ciúme, tal como a culpa é
um sentimento negativo
que tem um retorno prejudicial. A única maneira de ficar melhor a
partir de um estado de ansiedade é agir, e a inveja só impulsiona uma
ação negativa, normalmente alguma ação que seja em detrimento da pessoa
que é o alvo do ciúme. A maneira de encarar o ciúme é simplesmente
saber que todas as coisas boas acontecem para aqueles que trabalham para
elas e, descobrir o que é que pode ser feito hoje, a fim de chegar ao
lugar desejado amanhã.
RECUSAR-SE A TENTAR
Um quarto obstáculo para quem sofre de
ansiedade é recusa-se a tentar. Normalmente, aqueles que se recusam a
sequer tentar, estão num ponto extremamente difícil nas suas vidas. A
ansiedade é muito intensa, de tal forma que mesmo o menor passo para
fora da zona de conforto pode ser incrivelmente avassalador. Por
exemplo, para algumas pessoas só ter de falar com alguém, pedir uma
informação ou ajuda, experimentam sensações físicas que interpretam como
desagradáveis (podendo não ser), por exemplo, um batimento cardíaco
intenso, tensão em todo o pescoço e ombros, tremores e sudação nas mãos,
agitação motora, incómodo no estômago, fala acelerada, ou mesmo a
gagueira. Com todas estas sensações a acontecerem a pessoa com ansiedade
começa a evitar situações e locais onde julgue poder sentir-se
humilhada ou fora de controlo.
Perante a angústia enorme, a pessoa
começa a recusar-se a tentar enfrentar as situações problemáticas. À
primeira vista, o evitamento até parece ser lógico, pois a pessoa
afasta-se ou evita aquilo que lhe causa incómodo ou problema. Mas, se
analisarmos mais atentamente, podemos concluir que essa estratégia
começa a restringir a vida da pessoa, provavelmente ao ponto de ela
deixar de fazer grande parte das coisas que fazia, tornando-se um
tormento para a sua vida. A pessoa deixa de ser funcional em algumas
áreas da sua vida, o que lhe aumenta ainda mais o problema.
A melhor estratégia a adotar é a pessoa
tentar. A pessoa deve passar à ação e fazer algumas coisas, ainda que
lhe sejam difíceis de realizar, deve esforçar-se por fazer algo sem que o
objetivo seja o melhor resultado possível. O simples acto de fazer
algo, coloca a pessoa numa situação em que pode muito bem perceber que
afinal até consegue ser eficaz em algumas das coisas que temia. E, se
nas primeiras tentativas não obtiver o resultado pretendido, pode sempre
perceber como conseguir melhorar.
INTERNALIZAR OS COMENTÁRIOS NEGATIVOS
Um quinto obstáculo para quem sofre de
ansiedade é internalizar os comentários negativos feitos por outros ou
por nós mesmos. As pessoas que têm algum tipo de transtornos de
ansiedade ou mesmo aquelas pessoas que estão a passar por uma crise
aguda de ansiedade, muitas vezes ouvem tantos comentários negativos a
respeito dos problemas e condição pela qual estão a passar que sentem-se
envergonhados e diminuídos. Quando observações negativas são feitas
por outros, ou a própria pessoa tece comentários depreciativos acerca de
si mesmo, isso acaba por ser uma verdade sabotadora.
Os outros, sem se aperceberem acabam por dizer coisas que fazem disparar o sentimento de culpa, como por exemplo: “Porque você não vai lá e fala simplesmente com essa pessoa?!” ou “Porque é que você está ai no canto sozinho?” É
incrivelmente difícil para quem sofre de ansiedade não internalizar
essas observações, e muitas vezes estes comentários transformam-se em
ruminações constantes que perturbam o dia-a-dia. O melhor que se pode fazer, se a pessoa for um estranho, é a seguinte pergunta: “Quem é esta pessoa que fala comigo desta maneira? Será que ela realmente me conhece? “A
resposta é óbvia” Claro que não”, e quando examinamos de maneira
racional, torna-se claro que internalizar uma observação ruim vinda de
um estranho é desadequado.
A situação mais difícil que se coloca é
se a pessoa que faz a observação é um amigo próximo ou ente querido. Não
há uma técnica totalmente eficaz e recomendada para mudar a forma de
pensar dessa pessoa acostumada a conversar com você, no entanto, há
algumas coisas que podem ser feitas para mudar a situação. A melhor
forma para começar é explicar: “Quando você me diz para falar com
essa pessoa e que não há nada a temer, eu sinto-me pressionado,
culpado, envergonhado, e incapacitado com a minha ansiedade. Em vez disso, eu gostaria que você dissesse _____”
e preencha o espaço em branco com uma declaração que faça você
sentir-se mais confortável. Se isso não funcionar depois de algumas
tentativas, ou se a pessoa não está receptiva, então a única coisa que
você pode fazer para diminuir a ansiedade
é decidir se quer ou não continuar a ser perturbado por essa pessoa.
Talvez essa pessoa não seja realmente um amigo ou não seja uma pessoa da
qual você possa levar em consideração. No final, cabe a você determinar
o melhor curso de ação.
Fonte: http://www.escolapsicologia.com
