A Couve e seus beneficios

Quanto mais os especialistas estudam essa verdura, mais surgem vantagens : a couve é anti-inflamatória e cicatrizante. E, super importante, ajuda a fixar o cálcio nos ossos.

 

De onde vêm esses poderes? 

 

Dos glicosinolatos, fitoquímicos naturais que, por terem ação desintoxicante, estimulam o organismo a se livrar até mesmo das substâncias cancerígenas, além de fortalecer o sistema imunológico. A partir daí, tudo funciona melhor. Quando você coloca a verdura no prato, também se serve de uma variedade incrível de vitaminas e minerais que, combinados aos fitoquímicos, favorece a absorção dos outros nutrientes da refeição, especialmente do cálcio. Nesse aspecto, a nutricionista Denise Madi Carreiro, de São Paulo, chega a comparar a folha ao leite materno.

 

Denise, que é conselheira do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, afirma que a couve é um alimento até mais adequado para os ossos que o leite de vaca. “Além de ter cálcio e magnésio, ela carrega esses dois minerais na proporção adequada”, explica a nutricionista. O que isso significa? O cálcio precisa do magnésio na medida certa para conseguir exercer suas funções, entre elas, formar a massa óssea.

 

O leite de vaca tem nove vezes menos magnésio e três vezes mais cálcio do que a proporção necessária. Segundo Denise, isso faz com que o cálcio do leite tenha dificuldade de se fixar no nosso esqueleto. “Pior, ele rouba o magnésio existente no organismo. E, como a maior parte desse mineral fica concentrada dentro do osso, consumir mais cálcio do que magnésio aumenta o risco de perda de massa óssea. Daí para a osteoporose é um pulo”, diz a especialista.

 

O magnésio ainda é parceiro do cálcio em várias outras tarefas: ajudar o corpo a se livrar do acúmulo de gordura, manter a pressão arterial sob controle, regular a ação de hormônios e controlar os movimentos dos músculos (o cálcio contrai a musculatura e o magnésio relaxa). Além disso, o magnésio é fundamental para a formação e funcionamento de todos os neurotransmissores, sem exceção. É por isso que sem ele você se sente desanimada e até mal-humorada.

 

Na couve, o magnésio faz parte da clorofila - substância que dá a cor verde à folha e com potencial de renovar as células do nosso organismo. Quer dizer que a verdura tem mais essa vantagem: rejuvenesce. Depois de descobrir todos os poderes dela, a gente fica até com vontade de fazer uma “plantação” em casa. Mas como quase ninguém tem espaço nem tempo para isso, BOA FORMA foi atrás de sugestões práticas de consumo para você. Aproveite para colocar a couve mais vezes no seu cardápio.

Você vai perceber a diferença na pele, no pique e na balança!

 

· Combate a celulite

 

· Ajuda a eliminar a gordura

 

· Regula os hormônios

 

· Melhora o humor

 

· Desintoxica

Benefícios da maçã

A exemplo de tantas outras, a maçã também é rica em vitaminas, como as A, B, C e E, e sais minerais, como potássio, ferro e cálcio. A diferença é que o fruto da macieira contém duas substâncias para lá de especiais: a pectina, uma fibra que, encontrada na casca, modera o apetite porque dá sensação de saciedade, e a quercetina, um antioxidante que está presente na polpa e ajuda no combate ao envelhecimento das células do sistema imunológico. “No primeiro caso, a maçã evita a ingestão exagerada de alimentos”. No segundo, protege o organismo dos danos causados pelos radicais livres.

Benefícios da maçã

- Controle/redução do colesterol;

- Redução do risco de inúmeros cânceres;

- Ação antioxidante;

- “Escova de dente natural”:

- Fonte de fibra;

- Baixa caloria;

- Rica em pectina;

- Reduz o risco de doenças cardiovasculares e prisão de ventre.

A pectina é a principal fibra presente na maçã, é uma fibra solúvel (geralmente usada para engrossar gelatinas) e ajuda na redução de doenças cardiovasculares e prevenção de prisão de ventre. Além disso, essa fibra influencia favoravelmente as taxas de colesterol no sangue e funciona como um agente natural contra substâncias tóxicas, incluindo a contaminação por metais tóxicos. Têm sido mostrados ainda os efeitos benéficos da pectina da maçã tanto na redução do chumbo como na do mercúrio no trato gastrointestinal e respiratório.

Cerca de 100g de maçã encontramos de 1.5 a 2.5 gramas de pectina. Estudos mostraram que o consumo de 5 a 6g por dia dessa fibra é o necessário para se obter efeito na redução do colesterol, pois quantidades inferiores não mostraram efeitos significativos. Uma maçã média pesa entre 180/200g, podemos afirmar que a ingestão de uma unidade por dia fornece cerca de 3 a 5g por dia de pectina.

As substâncias antioxidantes presentes na fruta (casca e polpa), flavonoides e polifenóis são capazes de preservar as células dos danos provocados pela ação dos radicais livres; com isso retardam o envelhecimento e protegem o organismo de uma série de doenças, inclusive o câncer.

Outro ponto positivo para a maçã é a presença de frutose, seu açúcar, que é absorvido de forma mais lenta pelo organismo em relação à sacarose (açúcar de cana usado diariamente). Isso beneficia as pessoas diabéticas, pois elas podem comer uma maçã diariamente sem aumentar os níveis de glicose do sangue.

Sendo essa fruta de baixa caloria, rica em fibras e substâncias antioxidantes, ela atua beneficamente na nossa saúde na redução de doenças. E esse benefício aumenta quando ingerida também a casca da fruta, pois há maior concentração de substâncias ativas

Pensamento positivo é o combustível da realização de seus sonhos

"... colhemos o que plantamos, com nossos pensamentos, palavras e ações e que nada acontece por acaso" As dores da alma deixam impressões que podem perdurar por muitos anos. É necessário superá-las para que sirvam de aprendizado, extraindo delas lições e capacidade de fortalecimento interior. Algumas pessoas já sentiram algo muito forte e triste. Um amor que não deu certo... Um emprego que se perdeu, sem explicações, de uma hora para outra... Um casamento que mal começou e já terminou... A tristeza e o desespero de perder um filho que morreu por doença ou acidente inesperadamente... Traições na amizade, no amor... Dificuldades financeiras... Cirurgias com dor física na recuperação... Ter que enfrentar um câncer e conviver com esses fantasmas do medo da doença... Tudo vai deixando marcas profundas no coração e na mente. Porém, quem já sentiu essas dores da alma, não pode se permitir seguir o caminho da dor, da revolta, da lamentação, pois se afundará em depressão, angústias e desânimo. Há muitos anos, sigo a Filosofia do Yoga que me ensinou a superação, a aceitar os acontecimentos, com paciência e coragem. A desenvolver resiliência, que é a capacidade de se recuperar de situações de crise e aprender com ela. Ter a mente flexível e pensamento positivo com metas claras e resoluções. Apesar de não ser budista, aprendi também com os ensinamentos budistas a entender melhor a vida, a mente e como superar as dores da alma e de nossa existência. Vamos conhecer esses ensinamentos: Quatro nobres verdades: 1. Tristeza e sofrimento 2. A causa da tristeza 3. A cessação da tristeza 4. O caminho que conduz ao escape da tristeza A Primeira Nobre Verdade constata que a dor existe. Ela é solitária e só quem a sente pode avaliar o sofrimento e o que causa em sua vida. A Segunda Nobre Verdade, a causa da tristeza, explica que a causa da dor é sempre o desejo e a não aceitação dos acontecimentos, não aceitação da impermanência da vida, não aceitação da morte dos familiares e amigos, não aceitação do envelhecimento. Muitas vezes a dor é inevitável, mas em alguns casos, poderia ser evitada com as corretas ações e discernimento. Algumas dores surgem dos desejos insatisfeitos que geram frustrações, raiva, ciúmes e inveja. Existe também a ansiedade e o medo de perder algo que se esforçou muito para conseguir. Ou perder a felicidade da vida atual. Medo da velhice, de doenças, da solidão, do futuro. É necessário, portanto, viver com sabedoria para evitar alguns sofrimentos causados pelos desejos e aflições da mente negativa. A Terceira Nobre Verdade é a cessação da tristeza. Todas essas emoções negativas geram tristeza e dor. Precisamos ter aceitação, paciência, fé em Deus, e gratidão de nos sentir felizes com o que já possuímos e não com o que não temos. E ter a certeza que tudo passa. Aprender a viver o agora, sem fantasiar o futuro com expectativas negativas. É importante purificar os desejos e desenvolver o desapego para viver no mundo e não ser influenciado pelo consumismo, futilidades ou apegos do mundo. Conseguir equilíbrio emocional e mental para não sermos envolvidos pela turbulência da mente com suas inquietações, medos, angústias e depressão. A Quarta Nobre Verdade é o caminho que conduz à cessação da tristeza com oito passos: 1- Correta crença 2- Correto pensamento 3- Correta palavra 4- Correta ação 5- Correto meio de subsistência 6- Correto esforço 7- Correta memória 8- Correta meditação Precisamos ter o correto entendimento de que colhemos o que plantamos, com nossos pensamentos, palavras e ações e que nada acontece por acaso. Seguindo o caminho do dever, da retidão, do desenvolvimento de virtudes como bondade e compaixão, com a prática regular da meditação, nós nos libertamos da dor e nos sintonizamos com as leis divinas e universais. Como nos ensinou o Mestre do Yoga, Baba Muktananda: "É apenas por causa do nosso entendimento que não conseguimos aceitar o que acontece conosco. Culpamos os outros, pela nossa tristeza, dizendo: "Ele fez isso, ele me fez aquilo." Mas o fato é que nós mesmos somos os criadores de nossas alegrias e tristezas. Colhemos o fruto de nossas próprias ações e de ninguém mais". Pense de maneira correta e positiva. Adquira disciplina na fala, falando a verdade com gentileza e firmeza. Aja corretamente com autoesforço e dedicação, sendo honesto em seu trabalho. Transforme-se para melhor, através da meditação e do desenvolvimento de virtudes. E encontre nesses passos uma saída para as dores da alma e um caminho de superação, resiliência, equilíbrio e paz. Rejeite o desânimo e a depressão. Viva com um coração alegre, que significa viver com uma mente satisfeita e agradecida. Sorria para que o mundo seja mais gentil. Ame-se incondicionalmente, sentindo-se com boa autoestima. Ame-se para expandir amor e ser mais amado. Tudo que fizer faça com amor, boa vontade e entusiasmo. Confie em você e em Deus que habita em seu interior! Tenha uma mente positiva, pois o pensamento positivo é o combustível da realização de seus sonhos, Namaste! Deus em mim saúda e agradece Deus em você! Fique em paz!   por Emilce Shrividya Starling

Reflexo

"Certo dia, um rapaz desiludido resolveu seguir o exemplo dos "contos da infância". Colocou-se frente ao seu espelho e perguntou:

- Querido espelho, olhe para mim e me diga: Existe alguém mais infeliz do que eu?

- Com certeza, respondeu o espelho, existe alguém mais triste que tu neste momento. E este alguém sou eu.

O rapaz olhou espantado. Não esperasse que um espelho falasse, e ainda contra ele. Mas o espelho prosseguiu:

- Tu não imaginas a dor que eu sinto ao ver, no meu reflexo, uma pessoa que deixou seus problemas tomarem conta de sua vida, que não tem mais vontade de lutar e principalmente que não consegue ver dentro de si as suas qualidades suas capacidades, seu talento. Queria que estivesse no meu lugar pra ver.

- Tu és uma pessoa tão inteligente, que fala para todos que tem um Deus, e tantas vezes falou do amor de Deus, agora se mostra tão derrotado. Deus é tão pequeno assim em tua vida para que tu te sintas tão inferior assim?

- É pena que tu não vejas através de mim toda a tua facilidade em lidar com as pessoas, o quanto é expressiva a tua voz e tua palavra, quanto teu coração é forte, e o quanto as pessoas te amam. Olhe para ti! Levanta essa cabeça, pois dificuldades todos temos, assim como todos guardam dentro de si algo especial para dar, a capacidade de tornar a própria vida prazerosa.

- Quantas são as pessoas que gostariam de ser como tu és: saudável, inteligente e com toda a vida pela frente! e no entanto, muitas delas são felizes e agradecem à Deus pelas suas vidas! Use a tua sensibilidade - ela é essencial para a vida. Motive-se: ao acordar pela manhã, pense algo do tipo: "hoje meu dia será produtivo, alegre e cheio de vida." . Faça isso com amor no coração e concentre em teus objetivos. De hoje em diante, quero ver outra imagem refletida em mim. Uma imagem de alegria interior.

A vida é tão curta. Não percas tempo com os momentos ruins. Faça deles experiências positivas para continuar tua vida. Ser feliz depende de uma vida em comunhão com Universo e em harmonia contigo mesmo. O que vem depois disso, são apenas resultados."

Fonte: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=637852486226096&set=a.475104352500911.118164.475083872502959&type=1&theater

A Importância do Aniversário no Ciclo de Vida

Você já parou pra pensar a importância de seu aniversário no ciclo da vida?Sim, Não?

Então vamos analisar o seguinte:

Quando você nasce, na hora, minutos e segundos desta maravilhosa ocorrência você está dizendo espiritualmente SIM para sua encarnação neste Planeta com todas as possibilidades que isso inclui, claro que dentro de seu padrão de energia que está associado aos temas que veio trabalhar aqui no Planeta Azul. Mas vamos começar do começo.

Antes de você nascer um grupo de alta hierarquia, alta mesmo, cuida de sua futura encarnação. Neste programa, estará elaborado em linhas mestras como uma Planta de Arquitetura suas necessidades referente à encarnação do ponto de vista pessoal( melhorar valores de paciência, ser mais colaborador, mais expressivo, desabrochar tais talentos e etc...), como também, suas necessidades que irão interferir ou se preferir, mesclar-se com as necessidades alheias(Pais, filhos, esposos, amigos, colegas de trabalho...). Além disso, você estará atraindo magneticamente os temas carmicos que estiver preparado para lidar na vida que irá começar.

Podemos dizer que ao nascer temos um disco de programas fechados, que são os temas que teremos que passar, mas vale lembrar com nossa marca pessoal única e indivisível e também com possibilidades de transformações e o de programas abertos que são eventos ligados aos programas fechados, mas onde temos possibilidade de sermos mais livres e soltos. Nosso Anjo Pessoal também conhecido como Anjo Guardião, tem o acesso a esses arquivos e também coopera para que sigamos da melhor maneira nossa jornada de vida. Ao aniversariarmos, estaremos reafirmando este voto com a vida.Então não dá para deixar de lado os dias que antecedem nosso aniversário e muito menos o dia “D”.

INFERNO ASTRAL

Aquilo que volta todos os anos! Esse é o significado da palavra aniversário em Latim.
Na Astrologia costumamos usar um termo bem pouco sutil quando o SOL está se aproximando do ponto em que estava seu Sol Natal quando você nasceu, e isso acontece mais ou menos um mês antes de você nascer, a isso chamamos Inferno Astral. Mas afinal o que é Inferno Astral?

São os dias que antecedem o seu renascimento, ou seja, o dia de seu aniversário, equivale como uma gestação na fase final em que o bebê está para vir ao mundo, desta forma conforme o Sol no Céu vai andando em média um grau por dia, espiritualmente você está sendo chamado a fazer uma reavaliação do ano, e principalmente de seu propósito Divino aqui na Terra. Este momento é de extrema vulnerabilidade e por isso recomenda-se contemplação e meditação. É oportuno não tomarmos decisões importantes, passarmos por cirurgias ou viajarmos, claro se pudermos fazer isto, caso contrário, o ideal é preparar-se de forma adequada.

O DIA MAIS ESPECIAL DO ANO

É o seu, o dia de nosso aniversário é muito especial. Pode-se dizer que neste dia portais se abrem a fim de facilitar sua vida aqui na terra, é um dia em que os pedidos chegam mais rápido aos céus e a realização deles também, desde que sejam centrados na linha do bem. Seu anjo e Mestres ligam-se de forma total a você neste dia e ouvem suas queixas e tudo o que precisar dizer para eles, o ideal é não só reclamarmos, como também agradecemos e no final das contas perceberemos que temos muito mais para agradecer do que ao contrário.

AGORA ATENÇÃO PARA AS DICAS PARA UM BEM ANIVERSARIAR!

Um mês antes comece a preparar-se. Medite sobre o dom da vida e agradeça a grande oportunidade que recebeu em estar aqui na Terra. Pense com carinho em seus Pais e os agradeça também. Perceba o seu nascimento como algo sagrado;

Vá intensificando semana após semana esta meditação e agradecimentos e procure na última semana que antecede seu aniversário, orar pedindo muita proteção e luz, para mais um ciclo que vai iniciar.Um dia antes, na véspera, procure ter uma visão ampla de tudo o que já viveu até agora, as experiências mais significativas alegres e tristes e faça uma lista do que considere mais importante do que tenha conquistado até agora, incluí-se aí não só coisas materiais;

No dia de seu aniversário procure ficar de bem com a vida de todas as formas, evite pensamentos negativos, faça uma oração especial assim que acordar e seja o primeiro a dar os parabéns para você!;

Dê um presente por mais singelo que seja para si mesmo e curta intensamente o seu dia.Faça um ritual.Na hora que lhe for mais conveniente, fique um pouco consigo mesmo e peça para seu Anjo ajudá-lo a que neste novo ciclo, você perceba o que seja importante para a realização de seu propósito na terra e que ele te ajude a ter Paz, amor, força e tudo o que precisar neste novo ano. Acenda uma vela para ele iluminar este ciclo e te proteger. Agradeça e agradeça.

Cuide-se: Agora é hora dos preparativos com o corpo. Use uma roupa nova, arrume-se bem. Tome um banho bem especial. Coloque pétalas de rosas brancas para atrair Paz, rosas para o amor e vermelha para intensificar a vida, coloque umas gotinhas de alguma essência preferida na água e deleite-se;

Comemore e comemore.Faça uma festa ou reunião e comemore este dia especial com os amigos e parentes. É importante que acenda uma vela e faça pelo menos um pedido. A vela simboliza a luz da vida e o pedido irá direto para o céu, afinal é o seu dia.Quando Jesus nasceu, os Três Reis Magos ofereceram presentes para ele em sinal de que era muito bem vindo, portanto assuma este dia sem nenhuma vergonha de receber presentes e cumprimentos.

Selena Salgado

Gayatri Mantra e seu significado

Om
Bhur Buvah svaha
Thath savithur varenyam
Bhargo devasya dhimahi
Dhiyo yonah prachodayat

A palavra gayatri é uma combinação de duas palavras em sânscrito: ganat (cantado) e trayate (da libertação):
"Canto concede libertação."

Como não havia nenhuma menção de Deus, em particular, é adequado para uso por qualquer pessoa de qualquer religião. É a soma da luz divina, ele dirige sua invocação para o próprio Sol, mas também em sua representação no Senhor Ganesh, e Sarasvhaty Lakshmy.
Gayatri mãe dos Vedas tem três nomes:
Gayatri (mestre dos sentidos)
Savitri (mestre de prana ou força vital)
Sarasvati (deidade do discurso)
 
Diz-se que este mantra vem do som da flauta de Krsna e todas as escrituras védicas que emanam dele.
É um mantra que é recitado 108 vezes ao amanhecer e entardecer.
Gayatri Mantra é também conhecido como Surya ou Gayatri Gayatri Veda

Em algumas seitas ortodoxas de tradição brâmane é expressamente proibiu ensinar este mantra para as mulheres, para ser considerado uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento da inteligência, de acordo com o papel secundário da mulher na sociedade.

1) OM.
É o símbolo de Deus. A primeira palavra que emanava do Criador, a síntese, o início, meio e fim de toda a criação. E a manifestação do som como a Suprema Personalidade de Deus.
2) bhur.
A terra, prados, árvores, céu azul, todo o plano físico da nossa existência material.
3) Bhuva.
A atmosfera, o céu, o éter, os ys plano astral, o Bardo ou local de transição da alma para outros planos de existência espiritual.
4) SVAHA.
Céu, onde os anjos habitam o cristianismo e os deuses do hinduísmo, o plano causal, o plano celestial.
5) a TAT.
A palavra impossível traduzir para o espanhol poderia dizer "ele" ou melhor "que" com esse termo referindo-se à realidade indefinível de Deus. É uma bela palavra sânscrita que expressa muito doce e poeticamente um nome para não ter o nome que é o Senhor de todos os nomes.
6) Savitur.
É o plano da divindade pura. O lugar onde Deus Mora Saavitrhy próprio assento e poder vivificante contida na Sun
7) varenyam.
Oh! Você, o mais excelente e extraordinário!
8) bhargo.
Radiante, O Iluminado, O iluminado!
9) devasya.
A Fonte Divina da Graça!

Aqui estão alguns aproximado porque não se pode fazer justiça a tão complexas traduções de conteúdo Gayatri.:

"Oh Luz Divina que estão nos três mundos eo sol a Ti eu invoco você acorda e você fortalecer minha mente e todas as minhas habilidades."
"Que a luz suprema que brilha nos três mundos iluminar o nosso intelecto completamente e direcionar os raios de nossa inteligência pelo caminho da virtude."

Seu poder é infinito e diretamente apela à inteligência e à iluminação ou clareza suficiente para discernir e descobrir a grande verdade

Mantra é som e vibração ... Tudo no Universo vibra vibração .. Estamos ...
Os sábios que conheciam o princípio da boa criado mantras interiorização, porque sabiam que o poder que está por trás da palavra.
A palavra mantra vem do sânscrito man, que significa mente e tra, que tem o sentido de proteção e instrumento ... Mantras são recursos para proteger nossas mentes contra o ciclo improdutivo de pensamento e ação. Além de seus aspectos benéficos vibracionais, mantras servem para concentrar e acalmar a mente.

Parte da magia do mantra é que ele não deve refletir sobre o seu significado, pois só assim transcender os aspectos fragmentários da mente consciente e perceber a unidade subjacente.
A repetição consciente do mantra usa o som como um veículo que nos conecta com os chakras superiores fora do corpo porque não há nenhuma maneira de acessá-los através da lógica ... O som carrega uma certa frequência e que o corpo reconhece.
Através da repetição do mantra que contém a mesma informação desaparece deixando apenas o som e efeito calmante sobre a mente.
você pode usar os mantras como "protetores da mente", enquanto você anda ou trabalho e até mesmo quando sentado meditando ... Se você está dizendo que o mantra em voz alta deixar ressoar em seu peito ...
Mantra que termina com a expiração, mas não se preocupe este encontrar-se lentamente o seu ritmo ... Deixe o mantra vai com sua respiração e não vice-versa ...
Não se preocupe com isso, o que você considera é o espírito com o qual você fazê-lo.
Finalmente, deixe que o seu volume de cantar descer gradualmente até que ele deixa de ser um som externo e ouvir apenas o que dentro de você.
No mergulho conclusão para a vibração de silêncio, depois do treino, e tem um efeito de resfriamento para a sua mente e as emoções. ♥

RELAXAMENTO E MEDITAÇÃO PARA CRIANÇAS

As crianças não só podem como precisam fazer  relaxamento. Assim como os adultos, as crianças também vivenciam situações diárias de stress e ansiedade e portanto também se beneficiam com a técnica de relaxamento.

 

O relaxamento infantil pode ser usado por qualquer criança. 

 

Crianças agitadas, hiperativas, ansiosas, irritáveis e com sintomas de stress infantil, poderão sentir-se bem melhor após o exercício.

Além disso a prática de relaxar contribui para que a criança, desde cedo, se familiarize com seus sentimentos e emoções, deixando a criança mais centrada em suas sensações.

 

No início, a criança precisa de auxílio para aprender a relaxar, principalmente as crianças menores. Por isso, é importante, que os pais estejam presentes e encorajem os filhos a aprender. Em princípio, assim como o adulto, a criança pode apresentar alguma dificuldade para se concentrar e conseqüentemente relaxar, mas aos poucos, o relaxamento vai se tornando uma brincadeira divertida e um hábito prazeroso.

 

Ensinar a nossa criança a meditar significa basicamente ajudá-la a ligar-se com o seu eu interior, incluíndo a sua imaginação e a verdadeira essência do seu ser. Embora para muitos, meditação seja significado de estar muito quieto, de pernas cruzadas e olhos fechados, não tem de significar o mesmo para as nossas crianças. De facto, pode significar simplesmente dar-lhes tempo para serem criativas, para praticarem a atenção e estarem livres de preocupações. É fácil de ensinar e pode também beneficiar muitos pais que se envolvam nesta prática com elas. Ter tempo para relaxar pode, no mínimo, reduzir a ansiedade e aumentar a capacidade de resolução de problemas. Por vezes, o simples facto de focar a atenção numa tarefa diferente permite que surjam ideias novas e frescas. A meditação pode ainda ajudar uma criança zangada ou frustrada a acalmar-se e a repensar uma situação.

 

O primeiro passo para ensinar as crianças a relaxar e meditar, consiste em fazer com que elas se sentem ou deitem numa posição e local confortáveis. De seguida, peça que respirem fundo uma ou duas vezes e deixem que os seus olhos se fechem, se assim quiserem (Se estiver fora de casa e a sua criança estiver muito irrequieta, fazer com que ela se concentre na sua respiração pode ser o suficiente para a acalmar um pouco.) Depois, existe uma variedade de técnicas diferentes que podem ser úteis na indução de um relaxamento. Crianças mais velhas podem simplesmente querer tempo para descansar um pouco ou pensar em privado. Para outras crianças, continuar com mais algumas respirações profundas pode ser o suficiente. Aqui estão algumas outras sugestões para incorporar alguns momentos calmos, meditativos na vida da sua criança.

 

1. Use imagens mentais

 

Faça com que a sua criança imagine que é molinha como uma boneca de trapos, com cada parte do seu corpo (braços, pernas, cabeça…) a sentir-se cada vez mais como gelatina. Ou então peça-lhe que imagine as ondas numa piscina ou no mar. Peça-lhe que permita que o seu corpo sinta a água suave nos seus braços e pernas e, por fim, passar através destes. Talvez possam gostar duma visita amigável de um golfinho, uma estrelinha do mar ou alguns peixes tropicais coloridos. Peça-lhe que imagine uma conversa em que as criaturas usam palavras relaxantes e talvez até lhe tragam uma mensagem especial. Deixe que a criança escolha a cor da água, da areia e dos peixes. A imaginação, não a realidade, é a chave nesta situação.

 

Existem muitos lugares diferentes para onde os seus pensamentos a podem levar (talvez ao parque ou ao seu passeio favorito). Por vezes, pode querer falar antes e ver onde a sua criança quer ir mentalmente, outras vezes pode deixar à vontade dela. Se a ideia da sua criança é imaginar uma caça ao tesouro ou uma festa de aniversário, também pode ser. Os pensamentos podem ser aventureiros e empolgantes, não têm de ser sempre algo calmo. A intenção é apenas fazer com que ela crie um espaço seguro de ambiente alegre onde possa se refugiar.

 

2. Use afirmações positivas

 

Você e a sua criança podem fazer uma lista de pensamentos e frases positivas que ela possa repetir para si própria quando em meditação. Outra opção é gravar numa cassete um de vocês a dizer estas frases para ela poder ouvir durante um período de relaxamento. Deixar que a sua criança apenas ouça estas frases positivas pode ser muito reconfortante e motivador.

 

tradução livre de PageWise.com por Sofia Morgado