NADI SODHANA - Respiração Alternada

Nadi= Canais de Energia
Sodhana= Purificação

1. Sente-se com a coluna ereta e respire completamente por ambas as narinas.

2. Com a mão direita faça visnu-mudrá (como na imagem) com o polegar direito feche a narina direita.

3. Inspire pela narina esquerda, feche a narina esquerda com o dedo anular direito e espire pela narina direita. Inspire pela narina direita, feche a narina direita e expire pela narina esquerda.

4. Inspire pela narina esquerda, feche a narina esquerda, expire pela narina direita e inspire pela narina direita; feche a narina direita e expire pela narina esquerda.

5. Este movimento é contínuo de inalar e exalar alternando as narinas. Completam-se, assim, dois ciclos.

6. Fazer em média 5 a 10 ciclos diariamente. No início, não devemos impor ritmo na respiração e muito menos reter os pulmões cheios ou vazios.

*A media que se avança na prática, sim, pouco a pouco, vá introduzindo um ritmo para inalar e o dobro deste ritmo para exalar. Por exemplo, 5 tempos para inalar, e 10 tempos para exalar.

EFEITOS:
° Purifica os nadis (canais de energia), nervos e centros nervosos.
° Reduz o estresse, pois equilibra a predominância habitual do sistema nervoso simpático, o qual produz adrenalina.
° Estabiliza as funções cardiorrespiratórias.
° Equaliza as funções dos sistemas nervosos simpático e parassimpático e dos hemisférios cerebrais direito e esquerdo.
° Equilibra as funções nervosas e energéticas do corpo, eliminando o estresse, a fadiga mental e a insônia.
° Acalma o coração, estabiliza a mente e prepara para a meditação.


Fonte:Senda do Yoga